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营养减肥降脂食谱凉拌茄子

2014-05-09 22:38:27 来源:美食杰

   天气暖起来,正是茄子大量上市季节,今天用它做道凉拌茄子,做法简单健康少油,容易消化,可以有效的降低胆固醇,是这个季节减肥最好的食物,接下来就跟小编我来学习吧。

  【凉拌茄子】

  【主料】

  长茄子 500克、大蒜20克

  【辅料】

  小香葱适量、香菜适量、红椒半个、干红辣椒适量、芝麻适量、盐适量、糖适量、味精适量、生抽适量、醋适量、油适量、花椒适量

  【做法】

  1.将干红辣椒煎成小段加芝麻、花椒及少许盐炸成辣椒油晾凉备用;香葱、香葱切成小段;红椒切末;

  2.将洗净的茄子切成厚片,上笼蒸制25分钟

1.jpg营养减肥降脂食谱凉拌茄子

营养减肥降脂食谱凉拌茄子

  3.至用筷子轻戳感觉柔软即可

  4.晾凉后用手撕成条状,摆于盘中

  5.茄子上撒上香菜、香葱、红椒末;

  将大蒜加少许盐捣成泥,加入醋、生抽、糖、味精及适量的辣椒油拌成调料汁,浇在茄子上即可。

  最好冷藏后拌匀食用,口感更佳。

2.jpg营养减肥降脂食谱凉拌茄子

营养减肥降脂食谱凉拌茄子

  小贴士

  1. 如果是无公害茄子最好不要去皮,会更有营养

  2. 捣蒜的时候加少许盐,不会四处飞溅,而且口感也会更好。

  茄子的营养价值

  1.茄子的营养,也较丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维 生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。每100克中即含维生素P750毫克。

  2.茄子维生素P能增强人体细胞间的黏着力,增强毛细血管的弹性,减低脆性及渗透性,防止微血管破裂出血。

  3.茄子还含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱、龙葵碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高。可以抑制消化道肿瘤细胞的增值。

  茄子的食用效果

  1.治胃癌

主.jpg营养减肥降脂食谱凉拌茄子

营养减肥降脂食谱凉拌茄子

  国外研究结果表明它的抗癌性能是其他有同样作用的蔬菜的好几倍,是抗癌强手。能抑制消化道肿瘤细胞的增值针对胃癌、盲肠癌有较好的抑制作用。

  2.抗衰老

  茄子含有维生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子,可使血液中胆固醇水平不致增高,对延缓人体衰老具有积极的意义。

  3.降低胆固醇保护心血管

  经常吃茄子有预防高血压、冠心病、动脉粥样硬化、紫斑症、坏血病及促进伤口愈合等作用。

  总结:茄子虽然营养价值丰富,能有效的预防疾病保健,但它性寒滑,脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜多吃。

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