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减肥早餐小米紫薯粥

2017-08-30 10:32:12 来源:

   小米有健脾养胃之功效,如果搭配紫薯一起熬粥,那是完美的搭配,可以做道减肥早餐,多多的膳食纤维,利于身材的保持哦。

  【减肥早餐小米紫薯粥】

  主料:紫薯几个、

  辅料:小米1把、

  步骤:

  小米紫薯粥的做法步骤1.紫薯先煮熟备用

  小米紫薯粥的做法步骤2.小米清洗干净,放入养生壶

  小米紫薯粥的做法步骤3.加入适量水

  小米紫薯粥的做法步骤4.设置米粥键,机器开始工作

减肥早餐小米紫薯粥

减肥早餐小米紫薯粥

  小米紫薯粥的做法步骤5.趁机器工作的时候,处理紫薯,将紫薯去皮

  小米紫薯粥的做法步骤6.切成块

  小米紫薯粥的做法步骤7.最后五分钟的时候倒入米粥中

  小米紫薯粥的做法步骤8.煮开即可食用

减肥早餐小米紫薯粥

减肥早餐小米紫薯粥

  紫薯的食用效果

  1.防癌抗癌

  紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为“抗癌大王”,易被人体吸收,可留在血清中,修补心肌,增强机体免疫力,清除体内自由基,抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长,预防胃癌、肝癌等癌病的发生。

  2.促进胃肠蠕动

减肥早餐小米紫薯粥

减肥早餐小米紫薯粥

  紫薯富含纤维素,可增加粪便体积,促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,排出粪便中的有毒物质和致癌物质,保持大便畅通,改善消化道环境,防止胃肠道疾病的发生。

  3.增强免疫力

  紫薯含有大量黏液蛋白,能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力,预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能,起着十分重要的作用。所含的钙和镁,可以预防骨质疏松症。

  4.有利于减肥瘦身

  5.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。

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