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哪些常见的水果可以补钙?

2014-04-28 21:46:00 来源:百度综合

  爸爸刚过50岁,楼梯爬起来就有点费劲,不经意间腿就会疼,去医院检查,说是有骨质疏松的迹象,主要的原因是缺钙。钙是我们身体很重要的一部分,补钙似乎是我们一生的话题,所以市场上各种的钙片也曾不出穷,有适合小孩的、中年、老年各不相同,其实我们常见的很多水果就有补钙的功能,你知道有哪些吗?

哪些常见的水果可以补钙?

  脐橙

  柑橘这一类的水果一向都是维C含量特别丰富,但是这些水果当中如果说含钙量最高的还要属脐橙了,每个脐橙中含有的钙含量达到60毫克,五个脐橙的话就赶得上一杯牛奶了。

  芝麻

  小小芝麻,不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效,还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质,几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

  杏仁

  28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪。

  无花果干

  你如果又想吃甜食,可又想补钙的话,那你真的可以好好考虑一下无花果干,因为你只需要吃两个无花果干你就可以补充55毫克的钙质,而且其中还含有丰富的膳食纤维和铁,如果11个无花果干的话相当于一杯牛奶了。

  燕麦片

  燕麦片是早餐中的明星,它富含膳食纤维、铁,能增加饱腹感,有利心脏健康。此外,燕麦还有丰富的钙,一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

  西兰花

  西兰花被誉为蔬菜皇冠,它的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,在补钙上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

哪些常见的水果可以补钙?哪些常见的水果可以补钙?

  芹菜

  芹菜虽然只是一种蔬菜,但是它却含有丰富的营养成分。现代营养学有过分析,没100克的芹菜,里面就含蛋白质0.7-2.2克,比一遍的蔬菜瓜果类要高一到两倍,而且还含有较多的钙、铁、磷、胡萝卜素和维生素C以及挥发油和甘露醇等,其中铁含量为1.2-8.5毫克,为番茄的20倍。

  研究结果显示,人体芹菜中的钙的吸收率大大高于牛奶。因为芹菜含有较多的铁和钙,因此也是补铁补钙和治疗缺铁性贫血的佳蔬。

  小编给你介绍了这么多可以补钙的水果和蔬菜,你一定觉得很惊讶吧。其实这些都是我们生活中常见的,很多人却不了解它的补钙功能,那么不妨扔掉你手中的保健品,多多吃这些补钙的水果,既补充了钙质,还补充了维生素,何乐而不为呢?

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