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西红柿核桃 13种抗衰老圣品

2014-05-13 20:43:35 来源:人民网

  12.火鸡(鸡胸肉):瘦肉蛋白质最丰富

  夥伴食物:去皮鸡胸肉

  建议:每星期3~4份,每一份约85~115克。

  去皮火鸡鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一,热量及饱和脂肪的含量比一般鸡胸肉更低。火鸡也提供丰富的营养素,尤其是菸硷酸、硒、维生素B6和B12,以及锌,有益心脏健康,并有助於降低罹患癌症的风险,及维持免疫系统的健康。

  13.核桃:不饱和脂肪酸降低胆固醇

  夥伴食物:杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、腰果、胡桃、夏威夷果、榛果。

  建议:一星期吃5次,每次约25~30克。

  核桃等坚果富含有益健康的omega-3不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少心脏疾病的风险。研究也发现,常吃坚果的人,罹患糖尿病、癌症,以及其他许多慢性疾病的风险比较低。坚果中的大量维生素E,也有益脑部健康。

  需要注意的是,坚果的热量相当高,不宜过量摄取;请记得替代这个关键概念:用坚果来代替其他饱和脂肪酸,例如起司、奶油。

西红柿核桃 13种抗衰老圣品

  以上小编列举的13中养生保健功效的坚果是很常见但是其功效价值又是相对较高的,大家在平时不妨多多的吃一些还是很不错的。

 

 

 

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