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膳食运动巧妙应对高血脂

2015-05-03 14:22:03 来源:

    缺少运动和过于肥腻的饮食方式是造成高血脂重要原因,并且随着饮食方式的改变,高血脂症成为越来越多年轻人的标签。因此,饮食和运动是解决高血脂的最佳健康处方。

    饮食处方:“三多”膳食

膳食

 

    即多蔬果、多粗粮、多豆类。每餐保证半斤以上的蔬菜,每天2份(每份200克左右)水果。花生、瓜子等坚果脂肪含量高,应限量食用,每周两三次,每次半把左右。燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮对降血脂很有帮助,建议每天用部分粗粮(80克以上)替代精米细面。黄豆及其制品可替代部分肉食,绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮,替代部分精粮。

运动

    运动处方:全身运动最佳

    快走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身性运动对降低血脂有效。另外,一些放松性治疗,如太极拳、气功等也有较好疗效。

    高血脂症患者的运动量要适中,如无其他疾病,可保持中等强度,每天快步走3~5公里;有轻度高血压、肥胖、糖尿病的,以不发生明显身体不适为原则。每次45~60分钟,其中准备10分钟,运动30分钟,结束活动5分钟。运动时间宜安排在上午9~11时、下午4~6时为宜。上班族根据自己的情况灵活安排时间。

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 

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