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多吃10种食物能让你安睡8小时

2017-10-25 09:46:29 来源:

  现在社会很多人会遭受失眠的困扰。因长期无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,进而引发失眠症。为大家推荐十种缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠的食物,下面跟天天养生网小编去看看吧!

  随着竞争压力的增大,大部分人会遭受失眠的困扰。因长期无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,进而引发失眠症。

  据美国媒体报道,一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?

  美国健康专家说:前往厨房,享受下面10种食物中的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素--血清素和褪黑素的产生。

  香蕉

  除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  菊花茶

  具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

  温牛奶

  含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

  蜂蜜

  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

多吃10种食物能让你安睡8小时

  土豆

  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  燕麦片

  能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  杏仁

  它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

  亚麻籽

  只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

  全麦面包

  在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

  火鸡

  它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

  常见的失眠原因包括有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等,各种原因导致患者出现入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等症状。

  然而失眠症往往为众多患者所忽视,认为是常见的失眠问题,直到意识到失眠症带来的危害时又病急乱投医,严重阻碍了个人的身心健康。

  有以下症状的人群,需注意失眠症的危害:

  1、困倦却睡不着,无法入眠。

  2、睡眠不真实,意识清醒。

  3、黑白颠倒,作息混乱。

  4、睡眠较浅,噩梦连连。

  5、睡眠障碍,睡后依旧疲劳。

  患有失眠症怎么办?

  失眠症状发生后,患者要引起重视,及早治疗。但是不能病急乱投医,正确的做法是冷静对待,树立信心,认真分析,寻求专业医师的帮助。

  好的治疗能减轻患者的身心痛苦,并且减轻家人和个人的负担。

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