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饮食禁忌:十种杀掉你睡意的食物

2018-01-05 14:28:58 来源:

 

  饮食对于人体健康来说至关重要,因为它不仅可以提供人们日常必需的能量,还会影响人们的生活习惯。近日,相关健康媒体公布了十种杀掉你睡意的食物,失眠的你是不是该看看呢?

  1、芹菜,睡前90分钟别吃 塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

  2、西红柿,晚饭后别吃 西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

  3、高脂油炸食物,睡前3小时别吃 加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

  4、酒,睡前2~4小时禁饮 尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

  5、豆类食物,晚餐别吃 拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

饮食禁忌:十种杀掉你睡意的食物

  6、黑巧克力,睡前4~6小时别吃 黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。

  7、糖果,睡前2 ~3小时别吃 吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

  8、辛辣食物,睡前3小时别吃 含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。

  9、牛肉,睡前3小时别吃 富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。

  10、西兰花,改在午餐吃 西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。

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