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走出抑郁症之自我及时强化法

2012-12-26 15:01:35 来源:来源于网络

走出抑郁症之自我及时强化法

  第一、坚持正常活动。

  有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。

  第二、定计划留有余地。

  每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”.

  第三、及时肯定自己。

  每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

  第四、不向亲友谈消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈。

  这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。

  接着,再问一问自己,这里有没有必然的联系?

  譬如年纪大对学外语好像有影响,可心理学家布鲁姆认为,成人的言语能力通常在80岁时只表明稍有衰退,在90岁时衰退也仅是中等的。众所周知,徐特立52岁学俄文,马寅初、恩格斯70多岁还学外语。

  最后,明确一点,我没有做到的原因不是我没能力,而是我“认为”自己不能,是这种定势的观念影响了我。

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