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上班族准妈妈的3大注意

2014-07-30 19:21:04 来源:

  绝大多数准妈妈在怀孕期间还要坚持工作,但是因为宝宝在一天天长大,会给准妈妈的身体带来不小的变化。准妈妈一定要学会保护自己,让自己舒服一点,让宝宝健康一点。

  怀孕后,准妈妈是不是发现原来不是问题的事情,现在却成了问题?原来怎么坐着都舒服,现在随着宝宝的长大,怎么坐着都难受;以前吃午餐很随意,现在却要考虑营养问题;以前出门抬腿就走,现在变得小心翼翼。这些都关系到准妈妈和宝宝的健康,多花一些心思绝对没有错。

  注意姿势!

  准妈妈的脊柱弯曲程度会随着时间发生变化,以便给胎儿更多的空间并帮助准妈妈的身体找到新的平衡。在此期间,准妈妈的腹部肌肉会日渐松弛,以容纳日益膨胀的子宫,但背部肌肉却承担了更大的压力。因此,准妈妈常会感到腰背酸痛,尤其是在长时间坐着工作的时候。那么,调整一下姿势是非常必要的。

 

上班族准妈妈的3大注意

  给准妈妈的建议

  ◎不时变换姿势:可以把双腿放在一个小板凳上,加速血液流动;至少每个小时要站起来活动一次,可以踮脚站一会儿或走几步,帮助血液循环。

  ◎腰背要贴近椅背:这种姿势可以让背部挺直,让椅背承受身体的重量,减轻腰背肌肉的负担。

  Mi提示:缓解腰背酸痛,准妈妈可以尝试一些简单的小运动

  ●双脚平放在地面上坐好,双手自然下垂,身体慢慢向右侧倾斜,身体回正;然后向左倾斜,回正。重复做20次。

  ●坐好后身体向左微转,用右手尝试触摸椅背左侧边缘,几秒种后身体回正;然后向右做同样动作。左右各重复10次。

  ●坐或站均可,双脚分开,双膝微曲,两臂自然下垂,下颌微微收起,双肩做圆周运动。

  注意饮食!

  午餐时间到了,职场准妈妈通常有两种选择:吃从家中带来的饭菜,或是在附近的餐厅或咖啡吧中就餐。然而不管在哪里吃,营养全面均衡是必须保证的。

  给准妈妈的建议

  ◎如果吃自带午餐:建议准妈妈多选择蔬菜和高蛋白的食物。比如奶酪、火腿、金枪鱼或鲐鱼,并配以各种新鲜蔬菜。

  ◎如果去餐厅吃午餐:可以点一盘意大利面和一盘蔬菜。如果是在咖啡馆里,不妨选择一个三明治。含有奶酪和蔬菜的三明治可以保证准妈妈膳食平衡。

  Mi提示:两款不错的三明治

  经典的西红柿奶酪三明治 奶酪可以为人体提供丰富的钙质和蛋白质,而西红柿中含有大量的铁元素和其他矿物质。同时,还应该佐以其他的蔬菜或富含维生素C的果蔬汁,因为维生素C有利于植物中的铁元素的吸收。

  2.含有大量生菜叶的金枪鱼三明治 它有利于保证膳食中糖类、蛋白质和脂肪的平衡。值得一提的是,金枪鱼中含有大量的欧米茄3脂肪酸,它对宝宝精神系统的发育有着极其重要的作用。

  Tips:

  *不要食用不熟的香肠和肉类及未经仔细清洗的蔬菜。否则,很容易感染上寄生虫病。在怀孕期间感染上弓形虫病,会给准妈妈和胎儿的健康都造成极大危险。

  *要避免食用过于油腻或含有大量香肠肉类的三明治。因为它们会让准妈妈很快填饱肚子,但并没有提供充足、平衡的营养。

  温馨小贴士:多喝水!

  在选择饮料的时候也得多加注意。妊娠末期准妈妈的身体对水分的需求会日益增大:每日需要比平时多摄入1500~2000毫升的水分。水分不仅可以通过喝水或其他饮料来摄入,很多食物也是富含水分的,比如新鲜的蔬菜和水果。不过无论如何,准妈妈都应该多喝水,并采取少量多次饮用的办法。

  注意交通!

  妊娠末期,当准妈妈的身体越来越沉重,无论是乘坐公交车还是私家车出行,都将会是一项日益艰苦和劳累的任务。

  给准妈妈的建议

  ◎如果乘公交车上下班:最好早几分钟出门,躲开出行高峰时段。如果乘车时没人主动给让座,可以大胆地主动向他人要求。在任何时候都要注意抓好扶手,以免急刹车的时候摔倒。

  ◎如果自己开车出行:记得一定要系好安全带。安全带的斜带部分应该从胸部中间跨过,而腿部横带部分应系在腹部下面。

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