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经常失眠怎么办 这些方法让你轻松入睡

2017-05-27 09:38:03 来源:

 

  你是否经常躺在床上睡不着呢?是否常常在半夜的时候醒过来呢?失眠已经严重困扰着我们,那么你知道有什么方法助睡眠吗?下面小编推荐几种方法,可让你轻松入睡。

  九种方法让你轻松入睡

  1、睡午觉

  午睡被称为“分段式睡眠”,其作用要远胜过“恶补式睡眠”.午睡不仅可以提高下午的工作质量,还可以使身体得以放松,更能提高夜晚的睡眠质量。

  2、不要喝酒

  睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠,从而令你错失睡眠的第一个阶段,这个阶段被称为“快速眼动阶段”,这个阶段中,你的眼球正常会循环运动6到7次,如果睡前喝酒的状态下,眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了,但是有关专家认为酒精并不能奏效,相反,随着酒精慢慢消退,你就会从深度睡眠中走出来,甚至会醒来。

  3、练习深呼吸

  慢慢吸气,持续4秒钟,接着屏住呼吸,默数7下,然后慢慢呼气,持续8秒钟,如此形成一个循环,在睡前重复练习几次,帮助我们更好入睡。

  4、选择高质量的床上用品

  好的睡眠从好的床上用品开始。舒适的床上用品可以提供更好的睡眠环境,改善睡眠质量。

经常失眠怎么办 这些方法让你轻松入睡

  5、做瑜伽

  虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

  6、养生疗法

  通过针灸、足疗、水中按摩等方式可以治疗失眠,改善睡眠状况,还可以降血压、舒解压力。同时,要保持良好的饮食习惯,选择不含麸质、乳糖,低脂的食物,避免因食物消化而影响睡眠。

  7、睡前和烦恼说“再见”

  带着烦恼入睡不可取,我们可以把困扰自己的问题列在纸上,并把它们统统赶走。如果睡觉时对外界的声音很敏感,或者会不停地思考事情,还可以听着一种持续、没有起伏变化的声音帮助入睡,比如听着风扇发出的声音入睡。

  8、吃绿色蔬菜

  营养专家艾莉?森卡伦说:“增加纤维的摄入量,同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量,不仅延长睡眠时间,还能进入深度睡眠。”

  9、自我联想法

  要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

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