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女性补钙要趁早 更年期这样补钙效果翻倍

2017-07-06 09:44:03 来源:

 

  女性年龄一过35岁不管是容颜还是身体健康都已经在开始走下坡路线了。举最简单的一个例子,女性35岁以后身体内钙流失量增大,钙流失意味着我们骨骼强度降低,发生骨质疏松的机会增加。  为什么更年期补钙要趁早?下面就和小编一起来看看吧。

  科学研究证实,一般男性32岁、女性28岁以后,骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少,此时,最易出现骨质疏松症。

  因此,女性应注意在日常饮食中有意识地进行补钙,不要丢失了“骨”力。

  建议:补钙时间不要迟于30岁。

  人体对钙元素的摄入分为两部分,一部分为从食物中摄入充足的钙,比如食用虾类产品、牛奶等含钙量高的食物;一部分为食用专门的补钙产品,一般有钙片和液体钙等等。但是补钙也不是一个简单的事情,做好以下这几步身体对钙的吸收量翻一翻,补钙效果才能更加明显。

  更年期这样补钙效果翻倍

  1、日常运动保健

  女性35岁以后需要加强日常运动保健,每天1小时的有氧的运动可以使我们身体素质更加健康,同时也可以促进身体的血液循环,促进身体内骨物质的正常代谢,从而加强身体对钙元素的吸收,有效预防骨质疏松。

  2、保持均衡的膳食

  我们都知道暴饮暴食会影响我们身体胃肠功能,而我们从体外摄入的钙元素主要是通过胃肠进行消化吸收的,因此只有保持均衡的膳食,合理的控制自己的饮食,保持良好的胃肠环境,我们摄入的钙元素才能被充分吸收。

女性补钙要趁早 更年期这样补钙效果翻倍

  3、食补加药补

  当我们女性35岁开始补钙的时候,由于我们体内的雌激素水平降低,对食物中摄入的钙元素吸收能力也相对减弱,对单一的从食物中摄取钙元素进行身体补充的需求已经满足不了了,我们需要增加我们的钙元素摄入量,因此药补也是非常重要的,一般女性购买钙片或者液体钙都是可以作为药补的。

  含钙质比较丰富有食物有乳类有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。肉类与禽蛋有羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。蔬菜类有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。果类有柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

  4、注意摄入时机

  牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。

  5、加强维生素摄取

  补钙的同时加强维生素的摄取。我们都知道维生素D是帮助钙吸收的一种维生素,那么我们在平时补充钙剂的时候注意多摄入含维生素D的蔬菜水果肉类就可以(动物肝脏、鱼类、蛋黄等等),参加户外运动也可以由吸收太阳光在体内转化为维生素D.

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