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半夜腰疼怎么办 缓解腰痛方法有哪些

2017-08-01 09:41:11 来源:

 

  有些人因睡眠姿势不对,就会在半夜因腰痛疼醒来的,那么腰痛该怎么办呢?有没有好的方法缓解一下疼痛呢,下面跟天天养生网小编一起去看看下文的具体介绍。

  半夜经常腰疼怎么解决

  调整睡姿

  不正确的睡姿也是会引起腰疼的。腰疼了要改变不好的睡姿,不然只会越来越疼。正确的睡姿应该以放松腰部为主,千万不要直挺挺地躺在床上,这样只会加重腰部负担。宜侧弯睡。

  针灸按摩

  如果确定不是什么大的疾病,而完全是因为久坐,或者说有轻度的腰肌劳损,那么可以通过贴膏药或者针灸按摩的方式解决。跌打损伤的治疗找按摩师的经历相信很多腰疼者都有。针灸按摩优点是可以除根,无副作用,缺点就是费时间,康复得慢。

  注意保暖

  不注意保暖会腰疼。现在的年轻人都穿的比较少,甚至有的人只穿棉毛裤就过冬。年轻的时候不觉得,因为抵抗力很强,年纪大了就会腰酸背痛,特别是腰部,疼的你很难受,小编就是这么过来的,现在都很注意保暖了。

半夜腰疼怎么办 缓解腰痛方法有哪些

  腰疼要睡合适的床

  软床舒服,所以现代人都喜欢买软床,软绵绵的倒在上面睡。其实睡比较软的床对腰是不太好的,因为软床并没有固定的支撑点,人在睡梦中的时候颈椎的负担会增加,时间久了会引起腰酸背痛。

  那么腰疼是不是应该选择硬床呢?也不见得,太过硬的床也会很难受,实际上一般硬度的床是最合适的。

  健康生活

  其实绝大部分人腰疼都不是什么大病引起的,而是因为生活习惯不好,像白领整天都守在电脑前办公,总是坐着,时间久了就腰疼了,相信不少都市白领都有这种经历吧,其实工作只是生活的一部分,为了健康的身体,建议大家定时爬起来走一走。

  补鹿骨胶原蛋白

  很多人腰疼也有缺钙缺骨胶原的原因,所以要及时补充。鹿骨胶原蛋白可以有效补充骨胶原和钙质,骨胶原可以润滑骨关节,减少骨刺的痛苦,同时还能够促进钙质在骨骼上的附着,减少钙的流失,一举两得。

  缓解腰疼的锻炼方法

  1、扭腰转胯

  首先两腿分开,稍微比肩宽一些,保持直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做 15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。

  注意要点:上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

  2、转腰捶背

  动作要点:两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰。再向右转。

  注意要点:两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

  3、双手攀足

  动作要点:全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直 立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。

  注意要点:老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。

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