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早餐什么时候吃才科学, 怎么吃才健康

2017-08-09 09:33:38 来源:

 

  当今社会,越来越多的上班族没有时间吃早餐,很多都是路边摊,随便买些就到公司吃。但是这样确实可以解决饥饿,但是真的有营养吗?俗话说的好:一天之计在于晨,早餐是一天中最重要的一餐。早餐摄入的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足,很难在午餐和晚餐中补回来。那么如何才能健康吃早餐呢?下面就和小编一起来看看吧。

  早餐什么时候吃才科学?

  面对这个问题很多朋友一定会觉得,早餐当然早上吃最好,具体什么时候不不要那么讲究,这句话没有错,但是你知道吗?即使是在早餐吃,也有个最佳时间,如果你吃的过早,影响胃肠道的休息,使消化系统处于长期疲劳应战的状态,扰乱胃肠道蠕动的正常节奏。在睡眠过程中,人的消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果起得很早,起床后马上就吃早餐,会影响胃肠道功能。所以,一般在7点左右起床,起床后30分钟左右吃早餐最科学。因为这时人的食欲最旺盛,肠胃的消化吸收水平也是最佳的。

  那早餐要怎么吃才健康营养呢?

  早餐可以说是一天中最重要的一餐,但是往往很多人忽略早餐随便吃,有些人为了减肥,因为没有时间,习惯不吃早餐,可他们哪里知道早餐是最重要的一餐。不是有这么一句话“早餐吃的好,午餐吃的饱,晚餐不要吃太饱”;不吃早餐,首先导致一天工作没有精神,头晕等症状,而且大脑和肌肉还长期处于能力不足状态,如果长期不吃早餐会对身体带来很大的伤害。此外,想减肥的人更要吃早餐,因为如果你不吃早餐,反而增肥,为什么呢?因为不吃早餐,人所摄入的食物就更容易被吸收了,这时候吃下去的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来,所以呢,早餐是必须要吃的。

早餐什么时候吃才科学, 怎么吃才健康

  营养早餐的四大因素:谷物能量、蛋白营养、碱性豆奶、果蔬精华等

  早餐应多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果等。

  少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、方便面、汽水等。

  营养的早餐主食不能少,比如全麦面包,馒头。面条等,还要有奶制品,补充蛋白质跟钙,比如牛奶,豆浆或者酸奶;还有每天保证一个鸡蛋的摄入

  看了这么多,学到了没有,学到的话,以后记得科学的吃早餐,别再不吃或者随便乱吃了~

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