天天养生

微信
微信
当前位置:首页 > 资讯 > 食品安全

见证一下,这些减肥方法是真有效还是谣言?

2018-02-07 10:24:29 来源:

 

   减肥方法见多了,有些人就已经麻木了,不知道哪个方法是有效,还是谣言?今天小编就来给大家讲讲,减肥的9个谣言与真相,一起来见证一下吧!

  1生酮饮食等最近流行的减肥饮食真的有效吗?

  最近热议的生酮饮食也比较相似。这样极低碳水的饮食法会让身体进入一个特殊的“生酮状态”,碳水摄入不足使得肝脏、肌肉中储存的糖原水平下降,直至身体不得不开始使用储存的脂肪作为能量来源,而大脑等原先使用葡萄糖供能的器官转向酮体作为能量来源。

见证一下,这些减肥方法是真有效还是谣言?

见证一下,这些减肥方法是真有效还是谣言?

  生酮饮食在短期内的确会导致体重明显下降,一是由于机体需要通过肾脏排出酮体、肌肉量下降导致水分流失,体重减少,二是因为酮体作用的关系食欲受到影响,自然而然吃得少了。短时间内的确可以看到显著效果,可是一旦停止就容易立刻反弹。

  需要注意的是,这样长期严格控制低碳水化合物、高脂肪摄入真的很难做到,并且还容易造成膳食纤维和许多重要的营养素摄入不足,而长期遵循这类饮食的健康后果目前也无法评估。因此,除非是因为特殊治疗需求(比如一些对药物治疗效果反应不明显的小儿癫痫患者),我们不推荐大家自行开始生酮饮食。

  2脂肪是不是吃得越少越好?

  健康脂肪在适量摄取的情况下对我们的健康非常重要,而且可以通过增加饱腹感来帮助减肥。脂肪摄入过少可能造成便秘、皮肤干燥、激素失调等症状。

  3“负卡路里食物”真的存在吗?

  传说中的“负卡路里食物”是不存在的。类似于芹菜、葡萄柚、西兰花等食物自身热量较低,丰富的纤维可以增加饱腹感,但不会帮助你燃烧额外的热量。

  4淀粉和肉类不同时吃,真的有助于减肥吗?

  其实淀粉和肉类分开吃并不会有助于减肥,唯一跟减肥有关的是你一共吃了多少。这个方法可能“有用”是因为你在吃了蛋白质以后会更耐饿,血糖更加平稳,也就不容易在下一顿之前饿到失去理智。“吃多了”往往是因为“太饿了”.

  5如果停止运动,肌肉会变成肥肉吗?

  肌肉不会转化成肥肉,这在生理上是不可能实现的。但是当你停止运动以后,肌肉就会慢慢流失,新陈代谢减缓,如果没有控制饮食就会变得更加容易长膘。

 1 2 下一页 尾页