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过年吃干货小心回到“解放前”,吃不胖的方法看这里

2018-02-08 10:19:12 来源:

 

   每逢过节,相信不只小编发胖哦,会有很多朋友,辛苦减肥成果,又回到了解放前,那么过年吃不胖的方法在这里,是不是很高兴啊,接下来就跟小编一起来看看吧!

  一:汤

  饭前来碗清汤,俗话说:“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。”吃饭前喝上一碗汤,可以增加饱腹感,减少食物摄入。

  1、改变你的吃饭顺序

  通常我们的进餐顺序 : 肉类---蔬菜---主食---水果

过年吃干货小心回到“解放前”,吃不胖的方法看这里

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  正确的进餐顺序: 水果---汤(低盐低脂)---蔬菜---优质蛋白(鱼、蛋类)---主食---畜肉类

  2、吃什么比吃多少更重要,学会选择食物

  优选高膳食纤维、低热量、优质蛋白、饱腹感强的食物如:绿叶蔬菜、冬瓜、青瓜、蘑菇、木耳、海带、魔芋、薯类、杂豆等,吃再多也不用担心

  肉类:优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、鸡、牛肉、瘦猪肉等,要注意鸡皮、鸭皮、烧鹅皮尽量不要吃,它们的肪含量可不少,比肥猪肉还要高哦!

  蔬菜:过年过节都是大鱼大肉,那么在蔬菜就最好选择水煮、上汤、清炒的烹饪方式,不要选干锅、干煸等多油多盐的方式,已减少油脂的摄入。

  主食:不要选酥点、包子、饺子、炒饭炒粉、葱油饼。过年本来吃肉就多,如果主食还是这些多油多盐的食物是无疑雪上加霜,

  主食应选择五谷丰登(蒸玉米、甘薯、芋头、淮山、南瓜)、玉米饼、小窝头、紫米粥、绿豆粥、全麦馒头之类

  3、我就是管不住嘴,怎样才能少吃点呢?

  吃饭的时候多和人聊天

  嘴巴两大主要功能:一是吃,二是说。如果一直闷声不出,埋头苦吃,就会越吃越多。相反多和家人聊聊天,和朋友叙叙旧,注意力就不会过多地停在吃上面,自然就吃少了。

  主动给长辈夹菜,适当说点称赞的话,这样可减慢吃饭速度,还显得礼貌得体。

  吃带骨头的肉、刺儿多的鱼、大条的蔬菜。 这些东西吃起来慢,而且实际进嘴的肉并不多,还显得很有饮食乐趣。

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