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睡前养成好习惯,健康长寿不是梦,看看你能做到哪吧!

2018-02-09 10:22:04 来源:

 

  睡前别做4件事

  别玩手机

  很多人都喜欢在睡觉前抱着自己的手机看新闻、有游戏,或者和朋友打电话,这样的方法不仅得不到放松,可能会导致身体更加的疲惫。美国有关的杂志刊登出了一项研究,显示晚上在九点过后玩手机二十分钟的人,就会使得疲劳大大增加,严重的影响第二天的工作。

  英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

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  别看刺激的影视节目

  晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。

  因此,每天九点之后还是不要过于的兴奋,同时,刺激,激情的影视剧都不看,更不要说唱歌了,很多晚间活动最好都不要做了。否则大脑过于的兴奋中,会导致自己难以入睡,很容易造成夜长梦多,第二天起床昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以看看书,听听音乐,对于睡眠更有帮助。

  别吃钙片、维生素补充剂

  很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

  并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

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