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春节饮食过好,为了避免发胖,你的小福利来了

2018-02-09 10:19:10 来源:

 

   大家过年吃的都不错,山珍海味,什么都不缺,但是节后上班,你会发现身材变样了,为了避免春节胖,还是为大家透露一下小方法,一起来看看如何预防春节胖吧!

  第一招:饭前喝汤、吃水果

  宴席上菜的顺序,通常是先上凉菜,然后是肉菜,接着是素菜、汤,最后是主食和果盘。

  人的胃容量毕竟是有限的,如果你在美食面前缺乏自控能力,不妨用“占位法”.

春节饮食过好,为了避免发胖,你的小福利来了

春节饮食过好,为了避免发胖,你的小福利来了

  比如先上汤和果盘,正式开吃之前喝汤、吃水果可以占据一部分胃容量,这样饭菜就不会吃太多。

  当然,喝汤最好是比较清淡的蔬菜汤,如果是肉汤,最好也是清汤,所谓浓汤,其实就是脂肪特别多而已。

  水果推荐苹果、猕猴桃、橙子、香蕉等膳食纤维比较丰富的品种,像西瓜这种基本等于糖水的要少吃。

  第二招:先上蔬菜后上肉,鱼虾优先

  尽管大家平时也不缺肉吃,但到了春节,还是惯性思维的以肉菜为主,体验“富起来了”的感觉。

  中国居民膳食指南推荐每天吃的肉类是3-4两,为了减少过多蛋白摄入给身体带来的代谢负担,可以尝试先上蔬菜,然后上荤菜,越是大油大荤越是后上,这样你自然不会吃太多。

  此外,膳食指南推荐每天吃一斤蔬菜,是肉量的两倍,因此负责点菜的人应该有意识的做好荤素搭配,比如半荤半素。

  吃肉的时候常常也会摄入较多的脂肪,因此可以优先选择鱼虾类的,尤其是清蒸、白灼的做法。

  鱼虾的营养丰富,脂肪含量较低,而且有多不饱和脂肪,相对红肉会好一些。(过敏和尿酸高的慎重)

  第三招:少喝酒,少喝糖水

  春节饭局必定要有酒水饮料佐餐,但膳食指南建议大家最好是不喝酒,喝酒的也不要拼酒,不要劝酒。

  我最讨厌“不喝就不是哥们”的人,我爸都不劝我喝酒,你算老几?

  不喝酒的人要喝饮料,但不管是可乐还是加多宝,其实都是糖水,尤其在饮食高能的春节期间更是不健康。

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