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天天走路,你走路姿势正确吗?难怪你腰腿都是病

2018-02-09 10:08:04 来源:

 

   走路也是一项运动,有人为了减肥,而有了就是平常走路,这个姿势不对,就会加重腰部和腿部的负担,导致各种疾病找上你,那么你走路姿势真的正确吗?

  5种走路姿势最伤腰腿

  以下5种常见的走路方式,它们虽然看起来完全不同,但都有一个共通点--原本该用力的腹肌、背肌和臀肌都被忽略了。这样的走路姿势既伤腿又伤腰!

  1. 驼背型

  这类人不仅背部弯曲,连肩膀和脖子也习惯性地往前伸。现代人由于经常使用电脑,大部分时间身体都向前倾,时间长了,后背的肌肉就会变得僵硬,脊椎的S型随之发生改变。为了支撑沉重的头部重量,脖子及腰部便承受了相当大的压力,久而久之容易导致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛。

天天走路,你走路姿势正确吗?难怪你腰腿都是病

天天走路,你走路姿势正确吗?难怪你腰腿都是病

  2. 反腰型

  这种走姿乍看之下背脊挺得很直,显得很有精神,但仔细观察后就会发现,这类人的腰部是朝后方反折的,这多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致,常见于腹肌力量较为薄弱的女性。用这种方式走路,腰部容易产生沉重、疲劳感。

  3. 螃蟹型

  特点是走路时腿朝外弯,常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盆松弛的女性。这种走路方式一般与骨骼歪斜有关,时间长了容易导致膝盖和髋关节疼痛。因此,这类人走路时应尽量让脚尖朝前迈出。

  4. 屈膝型

  多见于年纪大的长者。主要因为躯干肌肉整体性衰退,呈现无法支撑的状态,导致膝盖弯曲,需要靠大腿前侧的肌肉支撑。如此一来,腹部深层的髂腰肌会变得更加衰弱,躯干肌肉得不到锻炼,陷入老化的恶性循环。

  5. 左右倾斜型

  每个人都有自己惯用的一侧手脚,因此两侧肢体的肌肉发达程度不平均,容易导致骨盆左右倾斜,而身体为了保持平衡,全身骨骼都会因此受到影响,表现为走起路来左右倾斜,时间长了可导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意,不能长时间用一只手拿重物,或是单腿站立。

  正确的走路姿势应该是这样

  挺直身体,不宜弯腰低头;

  重心微向前,双足微向外并指向前方;

  双臂自然摆动,每步都要运用大腿的力量轻抬膝盖,轻轻踏前,运用整个腿部由脚跟至脚掌与地面接触,脚尖最后离开地面,形成一个循环;

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