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您的失眠严不严重,看看这4条就知道了

2018-02-27 10:11:40 来源:

 

  我们每天都需要睡觉,它能帮助我们恢复精力、补充体力和舒缓压力,让我们充满能量地面对新的一天。可是越来越多的人发现,拥有一个“好睡眠”已经是一个难以企及的奢望了。根据世界卫生组织的统计,约有38.2%的中国人有睡眠障碍的问题。

  有睡眠专家称,来到睡眠中心救助的患者可分为四类:即“睡不着型、睡不醒型、打呼噜型和睡眠异常型,如磨牙、说梦话、梦游的”.这些睡眠问题都会造成睡眠质量的下降,如记忆力衰退、产生焦虑或者抑郁情绪、发生内分泌紊乱和出现高血压及心脏病等。睡不好觉,还会增加恶性交通事故的危险。

  一般人都知道,成年人每天睡足6-8小时,才算高质量的睡眠。但美国睡眠协会最近又提出了4条有关睡眠质量的建议,不知道您符合不符合:

  1、每晚都能在躺下后30分钟内入睡

  如果您做不到这一点,可能您睡前的活动太激烈了,或者有睡前看电脑、玩手机的习惯,最好改掉。如果不存在这种情况,还长期无法在半个小时内入睡,那就应该考虑去医院就诊了。

  2、每晚醒来的次数不超过1次

  如果夜里醒来1-2次,不到5分钟就又睡去了,那不叫问题。如果醒来的次数太多,可能是有睡眠呼吸暂停的问题,最好去医院就医。

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  3、夜里醒来后,20分钟内可以重新入睡

  根据我们夜里睡眠的规律,醒来后15分钟之内,人体还处于全身放松、昏昏欲睡的状态,如果超过了20分钟,人体就会处于越来越清醒的状态,再难以入睡了。

  4、在床上85%以上的时间都在睡觉

  如果您习惯于在床上长时间的做其他事情,如看电视、玩游戏或者处理文件等,久而久之您的睡眠质量就会下降。因此要保证在床上85%以上的时间都是睡眠时间。

  如果您能够做到以上这四点,偶尔的睡眠时间不足问题也不大,只要第二天醒后精神状态良好,就说明您的睡眠质量还好。

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