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单吃豆腐有点乏味,不如加点“料”,这样营养味道就不一样了

2018-03-08 09:44:53 来源:

 

   豆腐是豆类食物,营养价值很高,可以搭配食物,让豆腐发挥出最大的食疗功效,今天小编就给大家介绍一下,看看豆腐的搭配什么食物一起吃最营养吧!

  1、白萝卜

  白萝卜搭配豆腐有利于豆腐被人体吸收。豆腐属植物蛋白,多吃易引起消化不良,白萝卜促进消化能力较强,如果与豆腐搭配有助身体吸收利用,也不会出现消化不良表现。

  2、海带

单吃豆腐有点乏味,不如加点“料”,这样营养味道就不一样了

单吃豆腐有点乏味,不如加点“料”,这样营养味道就不一样了

  海带富含碘,豆腐富含钙,这两种食物同食可见营养非常丰富,还不贵。它们既能补充人体优质蛋白、亚油酸、维生素B1、钙、铁、卵磷脂等。

  豆腐含多种皂角甙,还能够抑制脂肪吸收,促进脂肪分解。同时皂角甙又可以促进碘排泄,海带正好弥补了碘流失的问题。因此,海带搭配豆腐相得益彰。

  3、玉米

  豆腐中含有丝氨酸、赖氨酸,玉米中很缺乏,但是玉米却含有硫氨酸,豆腐中没有。玉米搭配豆腐,可以提高营养吸收率,让营养更完善。

  4、鱼类

  豆腐煮鱼是许多餐馆的主食。鱼汤鲜美可口融入豆腐中,因豆腐蛋氨酸含量很少,鱼类却含丰富蛋氨酸,鱼类中苯丙氨酸含量较少,豆腐中含量却很高。

  鱼类和豆腐搭配,可以互补提高营养价值,鱼类含有维生素D,豆腐中含钙高,它们互相弥补以后,还能够提高钙的吸收利用。尤其适合中老人或正在发育的青少年、孕妇。

  5、蛋、肉

  豆腐虽然营养价值很高,却缺少一种人体必需氨基酸,蛋氨酸。单独煮食豆腐,蛋白质利用率很低,搭配蛋类食物后,反而可以提高豆腐中蛋白质吸收利用。

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