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坚持的锻炼的人长寿了吗?怎么样锻炼才有利于身体健康?

2018-12-19 10:02:05 来源:

 

  健身运动锻炼已成为全城热门话题,有的人是为了追求马甲线、A4腰、人鱼线、蜜桃臀等,而有的人则是为了能够长寿,那么那些坚持的锻炼的人长寿了吗?怎么样锻炼才有利于身体健康?

  坚持的锻炼的人长寿了吗?

  国外的一项研究发现,每天跑步10分钟,能预防多种慢性疾病,且发病率大大低于不运动人群。美国《体育医学》也表明,每天坚持跑步,寿命会更长,且比普通人长20年!体育锻炼具有增强身体的免疫能力、促进新陈代谢率、保持体重预防肥胖、改善心脑血管状况、增强心脏功能等作用。所以,锻炼是有利于长寿的。

  当然,想要长寿,不能只依靠运动,日常生活中也应避开不良的生活习惯,早睡早起,不熬夜,合理的饮食,不酗酒不抽烟。如果患有疾病的患者,应该积极接受治疗,根据医生的指导,按时吃药。

坚持的锻炼的人长寿了吗?怎么样锻炼才有利于身体健康?

  怎么样锻炼才有利于身体健康?

  1、动作的正确性。有很多人是为了发朋友圈而运动,他们往往会因为拍好看的照片而忽略了动作的准确性,如不注意,很容易拉上肌肉、弄伤筋骨。而且错误的动作,并不能带来效果。如果是老年人,建议选择强度比较低的运动,例如打太极、散步、慢跑等,比较不容易拉伤。如果是年轻人,可以在健身教练的指导进行体育锻炼,若是通过网上某些健身教程,则不要完全信奉,因为只通过文字和视频,是无法完全将其转化为自己的内容,所以要可以不断去完善。

  2、有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动能增加血液流动量和氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢、提高心肺的耐力、防止骨质流失、增强大脑皮层的工作效率、缓解身体的衰老速度。无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力。如果想通过健身减肥的人群,则可以先做无氧运动再做有氧运动,这样能够更多地消耗身体脂肪来提供能量,达到瘦身减肥的效果。

  3、选择适合自己的运动。由于每个人的身体状况、年龄、生活、工作都不一样,因此,要选择适合自己的锻炼方式是非常重要的。想要抗高血压可以选择散步、游泳、骑自行车等;游泳、滑雪、爬山、拳击适合减肥人群;跳绳、踢毽子等具有健脑作用。大家要根据自身的情况选择运动方式,千万不要过量。

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