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人类需要多少睡眠时间?

2014-01-08 22:28:01 来源:凤凰网健康综合

  五、21岁到30岁的年轻人。

   8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益。 要想睡得更好,至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡。

人类需要多少睡眠时间?

  六、31岁到60岁的成年人。

  统计资料研究表明,成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女 需要的时间多些(7.5小时)。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年人睡得更好的方法是,热牛奶和长时间(至少5分钟) 浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要 的是尽可能地遵守固定的睡眠时间。

  七、60岁以上的老年人。

  晚上睡觉的时间变得越来越短,7小时甚至5.5个小时就足够了 .此外, 觉睡得比较浅,深睡时间不多。但是,老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是,缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠,重要的是卧室 尽可能保持安静。

人类需要多少时间睡眠?

  看了这篇文章,是不是终于明白自己有时候明明睡的不少,但还是觉得疲惫的原因了?或许是你的睡眠时长不适合你的年龄。所以赶紧来对照一下,看看自己每天睡多久才算充足吧。

 

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