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算一算你到底该睡多久?

2014-01-08 22:45:36 来源:凤凰网健康综合

 

  这里教你10大秘诀,保证优质的睡眠:

  ●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草

  当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中 远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋 ,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持 续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡 眠将会受到干扰。

算一算你到底该睡多久?

  ●秘诀2——热牛奶或草药茶

  牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造 ,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

  ●秘诀3——冥想行为疗法

  此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的 发生。

  ●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境

  请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要 知道舒服的环境才能有好的睡眠。

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  ●秘诀5——放松身体,按摩、热水浴

  放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力, 从而起到提高睡眠质量的效果。

  

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