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算一算你到底该睡多久?

2014-01-08 22:45:36 来源:凤凰网健康综合

  ●秘诀6——白天不要打盹

  在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。

  ●秘诀7——经常锻炼

  对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持 20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

算一算你到底该睡多久?

  ●秘诀8——有一个好的作息时间

  生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制 定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

  ●秘诀9——心中养成正确的对床的认识

  床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前 请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的 睡眠状态就是什么都不去想。

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  ●秘诀10——求助于医生

  失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住 药物的使用也存在副作用。

  由此可见,你的身体需要多少睡眠时间是因人而异的,但是熬夜或者失眠对人体的的伤害也是不言而喻的,希望小编介绍的这10个保证优质睡眠的秘诀对你有帮助。

 

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