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“不睡觉”疗法治疗失眠你相信吗

2014-01-09 16:37:19 来源:39健康网

 

  我也是第一次看到这样的治疗失眠方法,亲身试验过效果还是不错的。长期治疗失眠无果的朋友们,可以用这个方法尝试下,改善一下睡眠习惯。

  研究显示,50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道,女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。女性只要改变一些小习惯,就能改善睡眠质量。

  1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料和用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

  2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发兴奋。

  3、不要喝酒。在睡前几小时内,喝一杯酒,都会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。

  4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人难以入睡。

  5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

  6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好也别超过30 分钟。

“不睡觉”疗法治疗失眠你相信吗

“不睡觉”疗法治疗失眠你相信吗

  另外,还有更详细的解决失眠的办法:“不睡觉”法,这对于躺下就清醒的人适用。这种办法似乎很不人道,但它是解决失眠最好的办法。“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是:

  1、在想睡觉的时候才上床;

  2、在10 到15 分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;

  3、不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;

  4、白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

  总结:人往往在最累,最困的时候,最容易睡着。