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晚饭后隔多久睡觉最合适?

2014-01-09 20:13:55 来源:凤凰网健康综合

 

  在城市白领一族,通常有一个不好的饮食习惯———早餐忽视、中餐随便、晚餐丰盛。其实这样的饮食非常不利于身体健康。就拿晚餐来说,晚餐应吃得少一点、清淡一些,适量蛋白,而不是大鱼大肉。因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中,脂肪最难消化,在胃里排空时间最长,晚餐中如果进食大量的脂肪类食物话,胃排空往往超过4个小时,这样人到了该上床睡觉的时候,消化系统还在紧张工作,这种信息传递给大脑,能引起大脑活跃,导致失眠。

晚饭后隔多久睡觉最合适?

  同样,晚餐没吃饱,过于饥饿也会影响睡眠,因此,晚上睡前半小时可以吃点小米粥或用小量饼干加牛奶。

  专家建议,晚餐与睡眠最好相隔4小时,尽量减少睡前暴饮暴食。如果非得进食夜宵,应选择清淡的流质或半流质的食物。睡前半小时喝杯甜牛奶。

  热牛奶一直被认为能诱导睡眠。但最好的助眠食品是热的甜牛奶。因为暖暖的热牛奶,可以使胃充血,促进色氨酸的吸收;加糖之后,可以使色氨酸通过血脑屏障,让大脑收到放松和睡眠的信号。因此,热的甜牛奶的被称为“有效的催眠剂”,而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。专家认为,一般睡前半个小时左右喝牛奶,效果最好。但此法只针对体重偏瘦或正常的人来讲,并不适用于肥胖和超体重者。另外,富含色氨酸的食物还有小米、奶酪、南瓜子仁、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等。

晚饭后隔多久睡觉最合适?

  读了这篇文章,相信你对睡觉前吃什么、不能吃什么、吃完多久才能睡觉有个清楚的了解吧。其实,健康养生不是一朝一夕的事情,而来自于你生活中的每一个细节,即使是睡眠也不可忽视哦。

 

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