天天养生

微信
微信
当前位置:首页 > 资讯 > 健康速递

牢记十项健康的完美指标 身高以21岁时最标准

2014-06-24 18:16:02 来源:

  体检时,化验单上的一堆数值,总让你看得“云里雾里”.而无论是手机号码,还是银行卡密码,你却能背得滚瓜烂熟。其实,与身体有关的一些数字值得一生牢记。日前,美国《真简单》杂志发表了各科名医整理出的一组与健康有关的最完美指标,供您参考。

  1.血压:<120/80毫米汞柱。美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利?萨克博士表示,血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱,就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”,高血压也是如此,它通常无明显症状,一旦拖延不治,会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。

  对此,首都医科大学附属宣武医院心内科主任华琦建议,做到以下几点能有效预防:一、减重。减少热量,膳食平衡,使体重BMI指数保持在20-24.二、限盐。北方人可先将每天食盐量降到8克,以后再降至6克,南方人可控制在6克以下。三、减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%,每天增加新鲜蔬菜400-500克,水果100克,肉类50-100克,鱼虾50克;蛋类每周3-4个,奶类每天250克,食油每天20-25克,少吃糖类和甜食。四、每周三四次、每次30分钟左右的运动。五、老年人应增加社交机会,选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动,保持乐观心态。六、戒烟、限酒。不吸烟,男性每天饮酒不超过20-30克,女性不超过15-20克。

  2.空腹血糖:<5.5毫摩尔/升。空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖,一旦达到或超过7毫摩尔/升,即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍,还会增加肾病、失明等风险。

  美国弗吉尼亚州内科专家温迪?S?克雷恩表示,糖化血红蛋白(HbA1c)测试,可以反映糖尿病患者在以往三个月内的平均血糖情况。人过了45岁之后,每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外,减肥也是重要的预防措施。

  3.总胆固醇:<5.2毫摩尔/升。总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯,美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡?戈登伯格博士称,胆固醇水平越高,心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下,超过6.2,就是心脏病高危人群。

  戈登伯格博士提醒,20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常,(下转第十六版)(上接第一版)最好多锻炼,坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食,每年查一次胆固醇。必要时,还应服用降胆固醇药物。

  4.坏胆固醇(LDL)<2.6毫摩尔/升,好胆固醇(HDL)>1.3毫摩尔/升。有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤,它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”,很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。LDL水平一般应控制在2.6毫摩尔/升以下,糖尿病或心脏病患者则应控制在1.8毫摩尔/升以下。

  HDL(高密度脂蛋白)叫做“好胆固醇”,顾名思义,这个数值应该越高越好。HDL有助去除血管中的LDL.女性HDL低于1.3毫摩尔/升是心脏病的一大危险因素,而高于1.6毫摩尔/升则有助于保护心脏。

  戈登伯格建议,为了提高HDL,应该戒烟,常锻炼,以单不饱和脂肪(橄榄油等)取代饱和脂肪及反式脂肪,每天饮酒不要超过1杯。

  5.甘油三酯:<1.7毫摩尔/升。甘油三酯是在血液中检测出的脂质,被认为是血脂肪,它是高血脂的“预警信号”.甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险(特别是女性)。其水平在1.7-2.2毫摩尔/升为临界性升高,超过2.3毫摩尔/升则危险更大。因此,最好每年查一次甘油三酯,这通常为胆固醇检查的一部分。

  为了降低甘油三酯水平,应减肥、戒烟、每天饮酒1杯以下,并经常锻炼。如果是单纯高甘油三酯,则应限制食物总量,尤其避免摄入碳水化合物。

 1 2 下一页 尾页

相关阅读