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补钙有哪些误区

2015-04-21 21:01:52 来源:

 

  【导读】补钙有哪些误区,如今,补钙似乎已经成为了所有人必做的事情,对于不少的年轻人来说,更是如此,虽然很多人都知道补钙重要,但普遍欠缺科学的补钙方法,下面一起来看看补钙有哪些误区吧。 

    市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。其中,对钙吸收有积极作用的主要是维生素D,它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙,最终均以钙离子的形式被肠道吸收,钙剂溶解度高并不代表吸收快。下面小编为大家一一介绍补钙的误区。

补钙有哪些误区.jpg

  补钙有哪些误区

  一:五成网友认为液体钙更利于吸收

  专家:钙剂溶解度高≠吸收快

  值得注意的是,钙的吸收率因人而异。如果是碳酸钙类,它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好,钙剂吸收速度快。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快,主要看钙剂里维生素D的含量。“

  市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。其中,对钙吸收有积极作用的主要是维生素D,它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙,最终均以钙离子的形式被肠道吸收,钙剂溶解度高并不代表吸收快。

  二:钙不用补,多吃高钙食物即可

  专家:高钙食物也难以满足人类对钙的需求

  含钙最丰富的食物如牛奶、豆制品等,其含钙量也是有限的,如100毫升鲜牛奶含钙110毫克,100克大豆含钙190毫克,每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆,才能够满足成人一天的钙需要量。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。

  三:补钙同时多进食蔬菜,有助于钙质吸收

  专家:大量摄入纤维素会抑制钙吸收

  饮食需要平衡,但如果你是补钙大军中的一员,需要注意的是,钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收。牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质,两者都是补钙妙品。

  但是如果两者同时进食,却会妨碍钙的吸收,长期食用还会诱发乳碱综合征。刘春霞指出,服用钙剂时应避免进食过于油腻的食物,大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟也会抑制钙剂的吸收。

  四:补钙引起便秘是通病,无法避免

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