天天养生

微信
微信
当前位置:首页 > 资讯 > 健康速递

预防心血管必须会的六种习惯

2015-06-25 20:55:58 来源:

 

   【导读】为什么生活水平的提高,我们的身体反倒受到了更多威胁?比如心血管疾病的人数逐渐上升。心血管疾病的根源在于我们的生活习惯,其中最密不可分的就是饮食习惯,为了预防心血管疾病,我们平时预防心血管必须会的六种习惯呢?下面就介绍预防心血管必须会的六种习惯。

  预防心血管必须会的六种习惯

  1、食用橄榄油和菜籽油:饮食中应控制不健康脂肪饱和脂肪和反式脂肪的摄入量,以降低血脂异常和冠心病的风险,我们尽量控制饱和脂肪和反式脂肪每日摄入量分别不超过摄入热量的7%和1%.在食油方面,最好选择橄榄油和菜籽油,而黄油、猪油、熏肉脂肪、可可油等等能不食用就不食用。

  2、选择低脂蛋白:低脂蛋白更有益心血管健康,低脂蛋白质的食物包括脱脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等、蛋清、鱼类、去皮禽肉(鸡胸等)、豆类(黄豆及豆制品、蚕豆、豌豆、小扁豆等)以及瘦肉。要少吃全脂牛奶及其制品、动物内脏、蛋黄、肥肉、排骨、香肠、热狗、油炸食品等。

  3、新鲜蔬果要选低热量:果蔬中含有多种维生素和微量元素,日常多吃能够预防心血管疾病的发生。尽量要选择新鲜蔬菜水果,少吃椰子果肉、伴有奶油酱的蔬菜、油炸或烤蔬菜、糖浆水果罐头以及蜜饯等。

  预防心血管必须会的六种习惯.jpg

  预防心血管必须会的六种习惯

  4、选择全谷食物:多吃全谷食物,因为里面含有丰富的纤维素和多种营养,有助于调节血压及保持心脏健康。例如:全麦面粉、全麦面包、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等、亚麻籽等。要少吃白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等。

  5、降低食盐摄入:控制食盐摄入量,国外建议健康成年人食盐日摄入量不超过2.3克,大约是1茶匙;50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量不应超过1.5克。低盐食物包括香草与调味料、低盐调味品。要少吃方便面、咸菜、罐装食品等。

  6、控制体重:控制体重实际上是跟饮食量有关系的,而控制食物热量、脂肪和胆固醇十分关键。

  正如上文所说,在养成良好的饮食习惯时,可不要单单只依靠饮食,适量的运动和生活方式调整,对预防心血管疾病有大好处。

  谁应该阅读《预防心血管必须会的六种习惯》?答案是:几乎所有人都应该阅 读《预防心血管必须会的六种习惯》是当代的热点话题,天天养生提供了许多实用的养生指南,通过阅读《预防心血管必须会的六种习惯》不仅能够了解健康的秘密,进而掌握自己的命运,拥有健康美丽的人生。

  预防心血管必须会的六种习惯相关内容介绍:

  含糖饮料会增加心血管风险

  五种食物为心血管健康保驾护航

  九种食物防治心血管疾病

  徐汇养生可以减少心血管疾病

  糖尿病人怎样预防心血管病

相关阅读