天天养生

微信
微信
当前位置:首页 > 资讯 > 健康速递

正确的饮食方式帮你远离疲劳

2016-11-16 15:29:59 来源:

 

  现在的上班族长期处于一种压力过大的生活状态。熬夜加班,不吃早餐都是家常便饭。然而这种不规律的饮食习惯常常会让人感觉到身心疲惫,没有精神,长此以往,会导致各种疾病的发生。那么,哪些食物能防止疲劳呢?

  一、要注意避免摄入高能量零食

  很多人都有吃零食的习惯。例如巧克力、饼干及碳酸饮料等。这些食物含糖较高,食用后能迅速产生能量,对抗疲劳有一定的作用,但若进食量多摄入的糖可在体内转化成脂肪,引起肥胖、血脂异常等疾病。浓茶、咖啡等含有咖啡因,对提神有一定作用,但摄入过多的咖啡因,使精神持续处于兴奋状态,可能会影响夜间的睡眠,使第二天疲劳症状加重。引起慢性疲劳的因素很多,现代人膳食结构不合理是一个重要原因。饮食调理对缓解疲劳有一定的作用,但这种作用并非简单吃几种食物就能有效。打好抗疲劳的“持久战”,坚持每日合理平衡的饮食必不可少。

  二、一定要吃早餐,早餐要有主食

  不吃早餐是很多白领上班族的通病。不吃早餐或早餐结构不合理恰恰会造成人们整个上午感到疲劳。碳水化合物是人体不可缺少的营养物质,是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能量来源。如果早餐没有足够的碳水化合物摄入,必定会导致上午工作效率下降,容易产生疲劳感。碳水化合物主要来源于主食,如米饭、面条、包子等。一般成人应保证早餐有75~100克的主食,相当于一个包子加一碗麦片,或者一碗面条。男性或者重体力劳动者在此基础上还需适当增加。此外,还应适当摄入蛋白质,如一个鸡蛋或一盒牛奶,在上午10时左右吃一个水果。这样的早餐搭配,提供了充足的营养,为上午充沛的精力提供能量来源。

正确的饮食方式帮你远离疲劳

  三、多吃蔬菜,少吃肉

  现代人主食摄入减少,肉类摄入增多。肉类食物中的脂肪、蛋白质等在碳水化合物摄入不足的情况下会代谢不完全,从而使血液中积聚更多的有毒废物--酮,引起恶心、疲劳等症状。过多的蛋白质摄入还会加重肝脏和肾脏的负担,诱发多种疾病。蔬菜和水果中含有多种维生素、矿物质以及植物化学物,如维生素C和维生素E等均具有抗氧化能力,可预防钾、镁等矿物质缺乏引起的疲劳状态。在保证肉类摄入不过量的基础上,适当增加鱼类的摄入。鱼类中的不饱和脂肪酸含量较高,具有抗氧化的能力,对改善慢性疲劳有一定作用。根据我国居民平衡膳食宝塔,成人每日摄入畜禽肉不要超过75克,海产品不超过100克,蔬菜300~500克,水果200~400克。

  四、适当摄入粗粮

  舍得摄入粗粮有助于身体健康。在谷粒最外层的谷皮和糊粉层含有丰富的矿物质和维生素B1,谷粒加工得越精细,谷皮和糊粉层去掉越多,矿物质和维生素B1丢失就越多。维生素B1对产生能量和维持神经系统的功能有重要作用,长期缺乏维生素B1可使人产生慢性疲劳。在日常饮食中适当增加粗粮的摄入,如一些全麦面包、玉米、红薯等。也可以在白米中加入少量的红豆、燕麦、玉米,煮一锅杂粮粥。

  五、给身体补充足够的水分

  水是人体重要组成部分,对人体新陈代谢有重要足以。水摄入不足会使人感到口渴、烦躁、全身乏力,严重时会导致休克甚至死亡。当我们感到口渴时,身体已经失水达2%了,所以不要等到口渴时才喝水。喝足够水可以帮助营养成分的吸收,加速体内有毒物质的排泄。在疲劳时,喝杯凉开水是非常好的选择。为自己制定一个喝水的时间表,每日规律喝8杯水。

  身体健康是一切的基础,不健康的饮食习惯会给身体带来极大的伤害。因此广大的上班族朋友适时的放松下,注意自己的身体保健。要养成良好的饮食习惯,及时补充机体所需要的营养和能量。

  天天养生提供“正确的饮食方式帮你远离疲劳”阅读,如果你很喜欢这些分享的“正确的饮食方式帮你远离疲劳”内容,希望你通过“正确的饮食方式帮你远离疲劳”,找到通往健康之路的金钥匙。

  正确的饮食方式帮你远离疲劳的相关内容介绍:

  5个饮食习惯最伤肾

  女性饮食需要注意的4点

  晚餐千万不要吃这些食物

相关阅读