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健康的饮食可以缓解关节疼痛

2018-02-06 09:26:09 来源:

 

  哪些方法可以缓解关节疼痛?关节痛的人都知道关节痛不好受,哪些方法可以缓解关节疼痛?下面,我们一起来了解下吧!

  1.健康的饮食可以缓解关节疼痛

  已知关节炎种类已超过100种,所以并没有单一的饮食方案来帮助所有患者。美国关节炎基金会建议 饮食方案应遵循以下几点:饮食要多元化;适量食用脂肪、胆固醇、食盐和糖;吃大量的蔬菜、水果和全麦 食品;少饮酒;饮食应尽量满足人体对维生素和矿物质的需求,包括钙质。

  2.膳食补充剂可以缓解关节疼痛

  又称营养补充剂,是作为饮食的辅助手段,通过口服补充人体所需的氨基酸、微量元素、维生素、矿 物质等。美国风湿病学会提倡食用含有欧米伽-3脂肪酸的鱼油。有研究表明,它能减轻疼痛和关节压痛。 一般需要服用几个月才能见到疗效,可能的副作用包括胃肠道不适和口臭。

  3.处理好压力可以缓解关节疼痛

  压力情境下,人体肌肉就会紧张起来。这种肌肉张力会增加疼痛感和疲劳感,限制人的移动能力,让 人感到无助。压力还会导致抑郁症,引发压力-疼痛-疲劳-能力丧失(受限)的恶性循环。因此,感觉压力 大时,不妨看看喜剧片,开怀大笑一番;或者找朋友尽情倾诉,发泄一下情绪。

健康的饮食可以缓解关节疼痛

  4.经常参加体育运动可以缓解关节疼痛

  包括全关节锻炼方法,如跳舞,它有助于维持正常的关节移动度、减轻僵硬感、增强关节的灵活性和 柔韧性;力量训练,如负重练习,它有助于保持和增强肌肉力量。有氧锻炼或耐力锻炼,如骑自行车,它 有助于控制体重,这有助于缓解体重过高对关节施加的额外压力。

  5.运用冷热疗法可以缓解关节疼痛

  热疗法有助于缓解疼痛,放松紧张疼痛的肌肉。可以洗15分钟的热水澡或热水盆浴,使用热敷,如将 电热毯设置在最低档,或用辐射热灯对着疼痛的肌肉和关节进行加热。

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