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让户外运动帮你预防春困

2014-02-22 13:29:36 来源:大家健康

   对于春困症状是每个人的困扰,大家都有自己的方法,今天小编我为大家推荐一款户外运动,不仅可以健身,还能更好地帮你远离春困的烦恼,赶快远离办公座椅,走出户外吧。

  调理:动一动赶走“瞌睡虫”

  不少人以为多睡点就不困了,事实并非如此。过多睡眠可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡。

  进行体育锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,从而使困倦得以消除。那么,春天应该选择一些什么样的运动项目,来唤醒我们的身体呢?

  快走--唤醒我们的心肺

  适宜人群:上班族、中青年人

让户外运动帮你预防春困

让户外运动帮你预防春困

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。

  专家建议:一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

  注意事项:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

  登山--唤醒我们的四肢

  适宜人群:中青年人

  春天近山,夏日亲水。在阳光明媚、空气清新的春天里,登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

  注意事项:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

  放风筝--唤醒我们的视觉

  适宜人群:老少皆宜

让户外运动帮你预防春困

让户外运动帮你预防春困

  放风筝时,双眼望着蓝天,可以消除眼肌疲劳,调节和改善视力,预防近视和弱视。同时,在阳光明媚、空气清新之处放风筝,会使人接受紫外线的照射,促使阳光与皮肤的光合作用,特别是儿童,可以促进其骨骼的生长发育。

  传统中医认为,放风筝者沐浴和煦的阳光和春风,有“疏泄内热、增强体质之益。”近年来,国内外有些医院和疗养院采用“风筝疗法”治疗精神抑郁、神经衰弱、小儿智力不全等症,也收到了神奇的疗效。

  类似的运动还有垂钓,专家认为,钓鱼是一种动静结合的运动,可以提高反应能力,保护和恢复视力,使人心灵手巧。

  注意事项:中老年人在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好是2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行。

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