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户外快步行走运动可调节气血

2014-02-14 11:29:24 来源:新浪新闻

  人在春季时应该走出室内,多做运动,有利于身体健康,更好的调节气血,保持年轻,保持好心情。

  快步行走

  对整个冬季缺少锻炼的人来说,刚开始就跑步可能机体各方面都不太习惯,也容易对膝关节造成冲击。快走就有所不同,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到运动耗脂的效果。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗的热量相当。

户外快步行走运动可调节气血

户外快步行走运动可调节气血

  放风筝

  春季踏青出游,放风筝可谓是一项既能锻炼身体,又能很好互动娱乐的运动。在放风筝的过程中,人可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。但要注意的是,中老年人要注意保护颈部,不要后仰时间太长。

  户外运动

  钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等,都是不错的户外运动。在庭院、公园、大自然中,室外空气中有丰富的负氧离子,是促进生物骨骼生长的“好养料”,对预防中老年人骨质疏松症等十分有益。

  友情提醒

  春季运动不宜过多出汗

户外快步行走运动可调节气血

户外快步行走运动可调节气血

  运动前,要先做好准备活动,充分热身。漫长的冬季使机体变得僵硬,骨骼和韧带也可能处于僵硬状态,贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至扭腰、跳绳都容易造成运动损伤,尤其是在从事剧烈运动前,“热身运动”更是必不可少的一个步骤,以预防肌肉和骨骼遭受损伤。

  总结:对于春季运动,不宜出过多的汗,寒气容易侵入休内,使身体着凉引起感冒。

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