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打羽毛球瘦腿注意事项

2015-12-17 16:08:14 来源:

   【导读】打羽毛球瘦腿注意事项,一双纤细笔直的瘦腿是99%女人对美的追求,那么打羽毛球可以瘦腿吗,你知道吗,但也很容易受伤,那么打羽毛球瘦腿注意事项有那些呢?我们一起来看看吧。

  打羽毛球瘦腿注意事项

  1、要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120-160次的中低强度有氧代谢运动。

  2、减肥的目标与速度必须合理实际,每周减肥不宜超过1公斤,总的减肥量不要超过体重的10%~15%.设定合理的减肥目标,除了必须安全外,逐步地达到目标体重,可以增强减肥的信心。

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  打羽毛球瘦腿注意事项

  3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。

  4、减重前要进行体检并听取医生建议,尤其是肥胖症患者。

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  打羽毛球瘦腿注意事项

  5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量(千卡)=体重(kg)×2.55.而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例,减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为:7700÷60÷2.55÷2=25.1(小时)。

  6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长,这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟,脂肪还没有开始消耗,运动就结束了,减肥效果当然不好。

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