天天养生

当前位置:首页 > 运动 > 运动常识

哪些运动的减肥效果好

2015-10-25 15:54:43 来源:

  许多人都希望能快速有效的减肥,那么在注重饮食的同时,在锻炼方式的选择上有没有什么要求呢?哪些运动的减肥效果好呢?天天养生网小编给大家介绍最减肥的运动。

  自由泳

  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

  每日1万步的行走

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  跳绳

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

跳绳

  拉伸运动

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

  爬楼梯

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  慢跑

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  谁应该阅读《患耳鸣的种种原因》?答案是:几乎所有人都应该阅 读《哪些运动的减肥效果好》是当代的热点话题,天天养生提供了许多实用的养生指南,通过阅读《哪些运动的减肥效果好》不仅能够了解健康的秘密,进而掌握自己的命运,拥有健康美丽的人生。

  哪些运动的减肥效果好的相关内容介绍:

  跳绳减肥法的基本要领有哪些

  正确的夜晚跑步减肥方法

  入门瑜伽减肥瘦身操

热门人气

养生标签

 
 
 

时令养生更多

 
 
 
 

运动健身更多