天天养生

微信
微信
当前位置:首页 > 运动 > 有氧瑜伽

美容又丰胸的调气血瑜伽

2013-07-02 11:36:24 来源:实习编辑李贺

  第九式:

  利用瑜伽绳子爬向墙,继续以倒吊方式进行,把身子左边转向墙,左脚伸直,右脚保持着类似阿拉伯数字7,维持动作并进行深呼吸约5~10秒,做好后,另一边再做。

  该式可将整条脊椎完全放松并且伸展开,有助改善肋骨神经痛,同时收紧臀部,有效伸展大腿四头肌。

  第十式:

  弯曲双腿,身体自然坐在双腿上,上身稍向前倾,两手以曲轴方式在地上交握,与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚向前蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动,直到腰背与地面垂直为止。收紧腹部,臀部向后抬。呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,再蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿向内并拢,身体自然成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

  该式可以锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

 

适合夏季练的美容瑜伽  

  第十一式:

  两腿弯曲膝盖交叠而坐,右腿在上,左腿在下,脚跟尽量贴向臀部外侧,双手抓住脚掌,抬头挺胸,目视前方。

首页 上一页 3 4 5 6 7 8 9 10 下一页 尾页

养生标签

 
 

本站推荐更多