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调理气血瑜伽 拥有完美身材

2013-07-03 10:31:59 来源:实习编辑 陈洁

 

  清凉调息

  1. 任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。

  2. 张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;

  3. 将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部 ;

  4. 吸气的过程缓慢而深长;

  5. 合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;

  6. 根据自己的情况可多次重复调息。

  清凉作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动,增强消化能力,还有解渴的作用。

  瑜伽休息术

  1. 舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松;

  2. 先做三次深呼吸,再回复自然呼吸。想像身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间;

练夏季瑜伽 拥有完美身材

  3. 放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡……

  清凉作用

  做瑜伽休息术时,不要胡思乱想,保留一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。

  10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。

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