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瑜伽每天练多久最好

2014-12-23 21:39:34 来源:

  【导读】瑜伽是一个很常见的运动,这类运动方式,是以静态为主,在做这项运动的时候,也是需要讲究一些方式方法,对这项运动选择,都是不能随意的进行,对一些骨质不太好的人,这样运动做的时候,要适量的进行最佳,这样对身体各方面,才会有很好的帮助,那瑜伽每天练多久最好呢?下面就为你介绍瑜伽每天练多久最好。

  瑜伽每天练多久最好

  很多人对瑜伽每天练多久并不是很清楚,这项运动在时间上不是很长,但是在做的时候,要坚持的进行最佳,这样对自身各方面都是有着很好的伸展,利于身体健康发展。

  腹式呼吸+冥想瑜伽

  双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想习。

  功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心、神、气合一,提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰,头脑更为灵活。

  注意事项: 静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。

  伸展瑜伽

  双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。

  瑜伽每天练多久最好.jpg

  瑜伽每天练多久最好

  功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

  扭转瑜伽

  双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。

  功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部的与颈部的线条。

  注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上

  通过以上介绍,对瑜伽每天练多久呢,都是有着很好的了解,因此在对这样运动做的时候,也是可以放心进行,但是在做每个动作的时候,也是不要过多的勉强自己,适度就可以,这样慢慢的练习,就会可以做到位的。

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