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白领办公室椅子瑜伽操

2015-01-18 19:42:09 来源:

 

    【导读】白领办公室椅子瑜伽操,上班族长期久坐,需要多运动来保证自己的健康。一套白领办公室椅子瑜伽操可以帮你做好运动养生,下面是一套白领办公室椅子瑜伽操,看看吧。

  白领办公室椅子瑜伽

  1、坐在椅子上,脊柱伸直,弯曲右腿,右手抓住右脚尖,向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后,弯曲右膝,放下右腿。然后换左腿重复相同动作。左右各做5次。

  2、站在椅子后方约两步距离,双腿分开与髋同宽,上身向前倾斜,双臂打开与肩同宽伸直,抓住椅背,向下压伸背部。保持3-5个呼吸。重复5次。

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  白领办公室椅子瑜伽操

  3、站在椅子后方约两步距离,双腿并拢,上身向前倾斜,伸直双臂,两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转,各停住3-5个呼吸。重复5次。

  4、跪坐在椅子后方约1步距离,双臂向后伸展抓住椅背,脊柱伸直,臀部坐在脚跟上,保持3-5个呼吸。重复5次。

  白领办公室椅子瑜伽操2.jpg

  白领办公室椅子瑜伽操

  5、背对椅子约1步距离站立,双腿并拢。上身向左侧扭转,双手抓住椅背,目视椅子正前方,保持3-5个呼吸,然后回到原位,向右扭转。重复5次。

  6、面向右侧,站在椅子后方约2步距离,上身向左侧倾斜,左手抓住椅背,伸展右侧腰腹,保持3-5个呼吸,然后换边重复。重复5次。

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