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缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽

2015-03-17 16:37:25 来源:

   【导读】缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽,在都市工作的人每天的大部分之间都是坐在电脑的前面,这样长年累月的坐下来,颈椎,胸椎和腰椎就产生了很大的问题,轻者感觉背部肌肉僵硬,重者会患上颈椎炎或者是腰间盘突出之类的疾病,那么缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽可以帮助您缓解背部僵硬。

  缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽

  1、用臀部坐在地面上,两腿向前方伸直。

  2、弯曲膝盖,双腿向后并把双脚向臀部右侧移动。

  3、臀部放在地面上,躯干向左转45度,伸直右臂,把右手放在左大腿靠近膝盖的地方,把右手插到左膝下,手掌着地。

  缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽.jpg

  缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽

  4、呼气,左臂在背后向肩部后摆,弯曲左肘,左手抓住右上臂。

  5、脖子向右转,眼睛越过右肩向后看。

  缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽2.jpg

  缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽

  6、保持这个姿势半分钟的时间,进行深呼吸。

  7、松开双手,双腿伸直,在另一侧重复上面的姿势,这次,把双脚放在左臀的附近,驱赶向右侧扭转,伸直左臂,把左掌放在右膝下,从背后用右手抓住左上臂。保持这个姿势同样的时间。

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