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屈体瑜伽塑身法

2015-04-29 19:51:26 来源:

   【导读】屈体瑜伽塑身法,瑜伽的功效很多,塑身是其中比较主要的一项,塑身效果比一般的运动好的多,其实瑜伽塑身效果到底如何还是要大家亲身体验一下才知道,一起来了解下屈体瑜伽塑身法吧。

  屈体瑜伽塑身法

  体前屈

  1.坐在地面上,伸直双腿。双手握住脚趾,将身体靠近双腿。

  2.吸气,呼气时将身体向前压向双腿。此时,胸口大腿上的气流,随着腹部-胸部-额头顺序运行。

  3. 手,脚或用拇指和食指围绕大脚趾包裹,将头部放在腿上,尽量将额头贴近双腿。

  4. 3 ~ 4次左右,并将维持态度慢慢的呼吸。

  屈体瑜伽塑身法.jpg

  屈体瑜伽塑身法

  侧屈体

  1. 坐下双腿伸了出来。左膝弯曲,脚后跟靠近臀部,伸展右腿向一侧。右手握住右脚脚趾,左手向上伸直,头部看向左侧。

  2.脚部保持动作。身体向右倾,左手尽量向右方拉。这个动作很好的拉伸了左侧腰部的肌肉。

  3.尽量压低身子,左手与右手同时握住右脚脚趾,臀部贴住地面。将头部放在右腿小腿上。

  4. 保持20秒以上。缓慢呼吸。

  一侧拉伸

  1.俯卧。将两条腿放在地板上,双手张开手掌向下紧贴地面。下巴也放在地面上。

  2.抬起你的左脚,用你的左后抓住左脚踝。

  3.将身体转向右侧,侧躺在地面上。保持这个姿势10秒。

  4.缓慢呼吸,重复前面的姿势5次。

  天天养生提供“屈体瑜伽塑身法”阅读,如果你很喜欢这些分享的“屈体瑜伽塑身法”内容,希望你通过“屈体瑜伽塑身法”,找到通往健康之路的金钥匙。

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