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瘦身瑜伽产后女人的救星

2015-05-12 20:26:59 来源:

 

   【导读】瘦身瑜伽产后女人的救星,生完宝宝的妈妈最担心的就是自己的身材,要她们每天对着比以前粗了好几倍的水桶腰,可想而知她们内心是有多么的痛苦,妈妈么努力寻找方法瘦身,可是效果都不是那么明显,自己又坚持不了,今天小编就为妈妈推荐瘦身瑜伽产后女人的救星。

  瘦身瑜伽产后女人的救星

  第一式、热身:躺卧式

  ①平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。

  ②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

  ③左手拇指、食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸。注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。

  ④右手抱住左腿,将它拉向身躯,此时,臀部会被抬升,但应注意不要缩起双肩。

  ⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原,换脚。

  ①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

  ②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

  ③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

  第二式、人鱼式

  ①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

  ②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

  ③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

  瘦身瑜伽产后女人的救星.jpg

  瘦身瑜伽产后女人的救星

  第三式、船式变体

  ①曲膝平躺,双脚平放在地板上。

  ②收腹,腰用力将头和肩抬离地面。

  ③双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖,.

  ④左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

  ⑤还原双手动作,在右边做同样的练习。

  第四式、桥式变体

  ①平躺,脚跟张开与髋同宽,膝盖垂直于脚跟,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。

  ②大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

  ③递起右脚,指尖向天,向上绷直。

  ④右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。

  ⑤放下右脚,左脚重复相同动作。

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