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瑜伽解决背痛告别白领职业病

2015-05-12 20:33:42 来源:

   【导读】瑜伽解决背痛告别白领职业病,现在很多白领都有职业病,那就是腰酸背痛,在桌前坐的时间太长,一动不动,且姿势不正常,这样很容易造成脊椎变形,这里小编为你介绍瑜伽解决背痛告别白领职业病,一起来看看吧。

  瑜伽解决背痛告别白领职业病

  冰山式

  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  1.上身挺直,盘腿坐下。

  2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

  3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。

  4.呼气2秒钟,掌心向下,[url=]手臂[/url]从头顶放至身体两侧。

  注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

  瑜伽解决背痛告别白领职业病.jpg瑜伽解决背痛告别白领职业病1.jpg

  瑜伽解决背痛告别白领职业病

  手部抬升式

  此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

  2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

  3.展开双臂与肩同高,停6秒。

  4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

  5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

  野兔式

  此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

  1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

  2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

  3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

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