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减肥瑜伽有效的能瘦全身

2015-10-11 19:24:31 来源:

   【导读】减肥瑜伽有效的能瘦全身,下面这个减肥瑜伽动作动作简单,但是做起来会比较累,能有效瘦全身,要坚持哦,一起来看看减肥瑜伽有效的能瘦全身。

  减肥瑜伽有效的能瘦全身

  减肥瑜伽:骨盆卷曲

  想象:背后有个小球托着你。

  效果:伸展脊椎和背肌,特别是上背肌和颈肌,腹部,紧实背部和臀部肌肉,美化背部线条,避免臀部下垂。

  秘诀:腰腹部用力,臀部感受到紧绷,感受脊柱的顺序运动。

  1、仰卧,骨盆在中央位置,膝关节弯曲,脚掌放松,双臂放在身体两侧。

  2、吸气,呼气时收紧腹横肌,骨盆往上卷起,脊椎离地。

  3、呼气,臀部继续上提,腰、背陆续离地,膝盖到颈部成一平滑的直线。

  减肥瑜伽有效的能瘦全身.jpg

  减肥瑜伽有效的能瘦全身

  辅助物

  把小球夹在两膝之间,增加腿部肌肉的紧绷感。

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