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适合白领的卧姿瑜伽

2015-10-12 20:36:09 来源:

 

   【导读】适合白领的卧姿瑜伽,有不少白领喜欢练瑜伽,以此来促进气血循环,矫正脊椎异常。瑜伽体式众多,适合白领的卧姿瑜伽不少,躺在床上就可以做。小编为您总结了一些适合白领的卧姿瑜伽,供参考。

  适合白领的卧姿瑜伽

  白领瑜伽:卧手抓脚趾伸展式

  平躺于地面,并拢双脚,收紧双膝,正常呼吸。吸气,将右膝盖向胸部弯曲,以右边大拇指、食指以及中指勾住右边大脚趾。通过拉伸小腿后侧肌肉向上伸展右腿。向神伸展右腿使之与地面垂直。如果可能,将其向头部方向牵拉。现在右手应该与右肩呈一条直线,将左边手掌置于左边大腿之上。

  保持这一姿势5~10秒钟,正常呼吸,遵循如下几点:保持左腿稳定地贴于地面,膝盖不要弯曲,不要外转左大腿。不要向左侧倾斜身体。下压右边臀部。抓住大脚趾的手不要放松。

  白领瑜伽:仰卧膝盖弯曲式

  仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

  白领瑜伽:仰卧脚蹬腿式

  仰卧,慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

  适合白领的卧姿瑜伽.jpg

  适合白领的卧姿瑜伽

  白领瑜伽:卧手抓脚趾伸展式

  呼气,继续想头部拉伸大腿,上举头部和上身,以前额碰触腿部。保持这一姿势5-10秒钟,正常呼吸,遵循如下几点:如果能力所及,最好是选择将大腿拉向头部而不选择进一步抬起头部和背部。不要弯曲膝盖。臀部不要离开地面,这样上身就不会向右侧倾斜。吸气,头部和背部回到地面。

  白领瑜伽:卧姿拉弓式

  右侧而卧,头部枕着右掌,左手放在胸前地面,双脚并拢,将呼吸调匀。吸气,慢慢将左腿向后抬高,喉部、胸部、背部俯向地面,上身也稍稍挺起,左手轻轻抓住左脚,右脚伸直压住地面,保持身体平衡。吐气,慢慢放脚,还原侧卧姿势。放松,再仰卧,左右各做3遍。

  白领瑜伽:俯卧撑式

  俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

  天天养生提供“适合白领的卧姿瑜伽”阅读,如果你很喜欢这些分享的“适合白领的卧姿瑜伽”内容,希望你通过“适合白领的卧姿瑜伽”,找到通往健康之路的金钥匙。

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