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颈椎病患者怎么练习瑜伽

2015-10-21 16:25:55 来源:

   【导读】颈椎病患者怎么练习瑜伽,练瑜伽能够治颈椎病吗?怎样练习瑜伽才能治好颈椎病呢?很多人都患有颈椎病,不如来看看颈椎病患者怎么练习瑜伽。

  颈椎病患者怎么练习瑜伽

  1、下颌画圈

  保持颈椎伸展,两眼向前平视。下颌向前探出,顺时针转圈、转出时吸气,转回时呼气。转5~10圈。然后逆时针转圈。

  2、颈部弯曲

  注意要缓慢,保持颈椎伸展。弯曲时呼气,回正时吸气。每个方向做3~5次,中间可以休息片刻。

  3仰卧提颈

  平躺在地上,两手臂向后伸展,弯曲肘关节,上臂和肩成直线,使上臂和前臂成直角平贴地面,掌心向上。吸气,手臂不动,努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起,呼气回到地面。做3~5次,休息片刻。再练习。如果能够,也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。

  颈椎病患者怎么练习瑜伽.jpg

  颈椎病患者怎么练习瑜伽

  4、颈部扭转

  向左向右扭转颈椎,分为侧平视、向后下方以及后上方看,也就是每一个扭转方向有三个动作。比如向左扭转,左平视,向左肩后下方看地面,向左肩后上方看天空。

  5、拮抗颈椎

  颈椎单独运动时用手加一个阻力。比如在脖子向左弯曲的运动中,用左手托住左边的脸颊,施加一定的力度,再缓慢地让头向左肩靠。

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