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瑜伽招式恢复好身材

2015-11-02 20:23:39 来源:

   【导读】瑜伽招式恢复好身材,有很多妈妈们,在产后就急于恢复身材,而瑜伽减肥又是个不错的选择,下面小编就为你介绍瑜伽招式恢复好身材,一起来看。

  瑜伽招式恢复好身材

  1、腹式呼吸

  平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸。胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次。还原,全身放松,调息。

  2、头颈部

  平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

  3、会阴收缩

  爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

  4、阴道收缩

  平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

  瑜伽招式恢复好身材.jpg

  瑜伽招式恢复好身材

  5、腿部运动

  平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10.

  6、胸部运动

  平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10.

  7、腹部收缩

  平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

  8、脸部按摩

  两手摩擦10次,产生热感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

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