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简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿

2017-05-10 11:14:15 来源:

  瑜伽分为很多种,瘦腰、瘦腿、瘦脸……每种不同的瑜伽,都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽,拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情,今天 天天养生网小编就让大家梦想成真,下面赶紧一起来学习一下瘦腿瑜伽的动作要领吧。

  第一式:

  1、双腿打开,左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起,使脚跟离地,重心放在右腿上。

  2、左手抱住脑后,臀部往右方扭曲。

  3、上半身往左边下压,停留10秒钟后恢复动作1.左右两边交替重复动作5次。

  第二式:

  1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

  2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛感,然后恢复动作1,重复动作8次。

简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿

  第三式:

  1、仰卧于地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

  2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复动作6-10次。

  3、双腿伸直,慢慢往上抬起,然后向头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持动作6秒。

  第四式:

  1、趴在地面上,前臂贴地,支撑上半身,小腿弯曲,与大腿成45度。

  2、脚尖绷直,双臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视着天花板。

  3、放松身体,呈一字式仰卧于地面,重复动作8次。

  第五式:

  1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

  2、左腿弯曲,慢慢往前方伸展。

  3、双手抓住左腿脚踝,将右腿慢慢往上拉伸,直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。

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