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只用一条毛巾,不仅全身塑形锻炼,还能减小肚子!

2018-04-03 09:49:32 来源:

 

   在生活当中,不用因为运动场地受限不去锻炼,今天介绍的减肥方法,一条毛巾,轻松让你塑形,真有那么神奇吗?下面就一起来看看吧!

  毛巾划船练肩背

  这个动作可以很好地锻炼肩部和背部的肌肉。

  真正做起来,就会感觉到它并不像图里展示的那样轻松。

  首先,你需要双手狠狠地攥紧毛巾,用力向两边拽拉。

只用一条毛巾,不仅全身塑形锻炼,还能减小肚子!

只用一条毛巾,不仅全身塑形锻炼,还能减小肚子!

  然后,想象自己仿佛拿着一万斤的杠铃,要将它拉近身体。

  这时你会感觉到自己的后背、手臂在逐渐地发热……

  接下来,就是模仿划船的动作:毛巾靠近身体时逐渐吐气,远离身体时吸气。

  毛巾退肩拉伸肩膀脖子

  把毛巾举过头顶,用力拽开。保持肩膀、手臂的紧张感,并慢慢下放,直到大臂和小臂成 90° 时停止。

  如果你感觉到自己后背上部以及肩膀后面发胀发酸,这就代表你练得到位了。

  重复动作,毛巾放下的时候吐气,举起的时候吸气。

  毛巾下蹲强化下肢

  毛巾深蹲和日常做的自由深蹲类似,只不过上肢要拽紧毛巾,对整个动作的平衡有一定要求,练起来会稍微困难一点。

  双脚自然分开,跟肩同宽,脚尖打开。上肢抓紧毛巾保持绷紧,缓缓下蹲,直到大腿和地面接近平行。

  下蹲时呼气,起身时吸气,腰部别塌,始终吃着劲儿。

  这个动作最好的地方就是,不仅练了腿部,连腹肌也能得到锻炼。

  毛巾小飞燕缓解腰酸背痛

  有的人背部发紧,总觉得腰酸,可以试试这个动作。

  它能很好地运动到腰背的大块肌肉,缓解腰酸背痛。

  趴在垫子上,胸部挺起,然后双手抓紧毛巾,同时向胸部靠近。

  注意头部保持自然,视线看向地面。否则脖子会有压力,不太舒服。

  毛巾腹肌转体紧实小腹

  摸摸软踏踏鼓囊囊的肚子,该紧实一下肚子上的肌肉啦!

  从来没有使用过这个动作的朋友,可以先从简单的练起。

  脚跟放在地上支撑着,双手抓紧毛巾,保持腰部笔直慢慢旋转上半身。

  这里要注意,旋转的是躯干,而不是纯粹地让胳膊在身体左右两边滑动,不然那样子太像划船了。

  要锻炼的是腹肌,不是胳膊。

  当你觉得这个动作已经可以很顺利地完成时,可以稍微将脚抬起,开始一个进阶难度的锻炼。

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