天天养生

微信
微信
当前位置:首页 > 资讯 > 健康速递

白领如何午睡才是最健康

2016-07-13 16:13:48 来源:

 

  很多人都有午睡的习惯,的确,每日午后小睡一会儿就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。白领都习惯在办公室小趴一会,实际这些习惯对颈椎危害很大,那么白领要如何午睡呢?白领如何午睡才是最健康呢?

  现在白领一族中午几乎都是在办公室休息的,那午睡正确的睡姿就是格外的重要重要。健康、科学的午睡可以消除疲劳,恢复精力;补充睡眠,消暑解热;增强体力,改善功能;保护大脑,缓解紧张。 下面就来看看白领一族午睡的注意。

  睡前不吃油腻食物,不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

  睡觉时应垫上枕头,这样可以减少心脏压力,防止打鼾,并有助于胃肠功能。

  午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。

  把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

白领如何午睡才是最健康

  醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

  避免受较强的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,还要注意免受风寒,避免空调、电扇直接吹向身体。

  不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。

  午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后易造成身体不适。

  天天养生提供“白领如何午睡才是最健康”阅读,如果你很喜欢这些分享的“白领如何午睡才是最健康”内容,希望你通过“白领如何午睡才是最健康”,找到通往健康之路的金钥匙。